Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
General
Al principio, hacía ejercicio por la mañana. Si lo hago por la tarde, ¿cambiará eso mi dieta o no?
Hay 3 reglas a seguir:
- 1º - Realiza tus 5 comidas.
- 2º - No entrenar después de la digestión, es decir, 1h30 después de la última comida.
- 3º - No coma hasta al menos 2 horas después del entrenamiento para evitar el almacenamiento (1 hora para las ganancias de masa). Excepto las mujeres, que pueden comer directamente después del entrenamiento.
¿Cuánto dura mi programa?
Los programas a medida duran el tiempo necesario para alcanzar su 1er objetivo (por ejemplo, pérdida de peso, aumento de masa, sequedad, etc.) y el programa se reajustará gratuitamente mientras el objetivo no cambie.
Si el objetivo cambia (por ejemplo, mi programa básico es la pérdida de peso y quiero pasar a la ganancia de masa), será necesario un reajuste a 30 euros.
Dietética
¿Cuál es la diferencia entre el arroz y la pasta blancos e integrales?
El elevado índice glucémico de la pasta blanca/arroz se debe al almidón, que provoca un pico de azúcar en sangre y de secreción de insulina, lo que conduce al almacenamiento.
¿Cómo puedo consumir mi aceite si está prohibido calentarlo?
Aceite frío en un plato caliente
En mi programa de dieta no veo las horas a las que debo comer, ¿es normal?
Sí, basta con espaciar las comidas un mínimo de 3 horas y un máximo de 4 para evitar el almacenamiento muscular y el catabolismo.
¿Para qué puedo utilizar mis copos de avena o salvado de avena?
Café o té (sin azúcar), leche de soja (para las mujeres)/leche de almendras (para los hombres) o agua (puedo añadir ricoré para darle sabor).
¿Con qué puedo sustituir los copos de avena o el salvado de avena?
100 g = 80 g de muesli natural sin azúcar o 3 rebanadas de pan integral.
¿Con qué puedo sustituir la mantequilla de cacahuete?
1CC por cada 4 frutos secos, 1CS por cada 8 frutos secos (almendras, nueces, anacardos, avellanas, etc.)
O 10 g de chocolate negro al 90%.
¿Cómo puedo comer mantequilla de cacahuete?
A cucharadas o con una rebanada de pan integral sin el equivalente de copos de avena/ salvado.
¿Puedo comer fruta?
Sí, sólo después de hacer deporte en los 20 minutos siguientes, el equivalente a 50gr como máximo.
¿Cómo alternar suero de leche, huevos y queso fresco?
15 g de suero de leche = 2 claras de huevo = 150 g de queso fresco 0%.
20 g de suero de leche = 3 claras de huevo = 200 g de queso fresco 0%.
25 g de suero = 4 claras = 250 g de queso fresco 0%.
¿Qué puedo utilizar en lugar de almendras u otros frutos secos?
Por la misma cantidad de nueces, anacardos, avellanas, etc. o 8 almendras/frutos secos por 10gr de chocolate negro 90%.
¿Con qué puedo sustituir el aguacate?
Enteras = 23 almendras
Media = 12 almendras
Cuarto = 6 almendras
¿Con qué puedo sustituir el pomelo?
Con pomelo rosa, piña, melocotón o sandía.
¿Qué verduras están permitidas? ¿Debo comerlas cocidas o crudas?
Brócoli
Espárragos
Coles de Bruselas
Espinacas
Apio (raíz, tallo)
Pepino
Berenjena
Judías verdes, planas y amarillas
Coliflor
Coles (todos los tipos)
Ensalada verde
Alcachofa
Calabacín
Hinojo
Peso reducido
No importa si están cocidos o crudos.
¿Con qué puedo sustituir los frutos rojos?
Por la misma cantidad de melón.
¿Puedo añadir edulcorantes a mi comida?
El único edulcorante autorizado es FLAVDROP.
¿Cuál es la diferencia entre Iso Whey Zero Black e Iso Whey Zero?
Iso Whey Zero Black es un suero nativo basado en Iso Whey Zero.
La diferencia está en los ingredientes:
*Monohidrato de creatina micronizado
*BCAA
*Glutamina
*AAKG
*Zinc y niacina
La combinación de proteínas y creatina es un buen compromiso para aumentar el rendimiento del entrenamiento.
Recomendamos este producto a los hombres que desean desarrollar la musculatura y aumentar la intensidad de sus entrenamientos.
¿Con qué puedo sustituir los higos secos?
¿Con qué puedo sustituir el chocolate negro?
8 almendras y frutos secos por cada 10 g de chocolate negro al 90%.
¿Con qué puedo sustituir el pan de especias?
¿Cuándo tengo derecho a un cheat meal?
Después de 5 semanas de dieta, 1 comida a la semana.
¿Qué son el suero de leche, los BCAA y la glutamina?
Se trata de complementos alimenticios.
El suero de leche es una proteína en polvo.
Los BCAA son un trío de aminoácidos que nutren el músculo y lo reconstruyen después del ejercicio.
Glutamina para mejorar la recuperación muscular y suprimir los antojos de azúcar.
Los BCAA y la GLUTAMINA pueden mezclarse en el mismo agitador en polvo en una dosis de agua adecuada a los gustos individuales.
El suero puede mezclarse solo. Para 20gr añadir 200ml de agua.
¿Qué complementos alimenticios recomienda?
Recomendamos la marca BIOTECH.
El aislado de suero y los BCAA 2.1.1 son ideales.
Una simple glutamina será suficiente.
Aquí tienes el enlace para pedir lo que necesites:
https://trainingdietmax.com/collections/complements-alimentaires-1
Tengo creatina, ¿cómo debo tomarla?
5 Gr al día en una base de zumo de uva, incluso en los días de descanso.
Deportes
Tengo varios WODs el mismo día, ¿debo hacer los dos?
Es sencillo: 1 WOD = 1 SESIÓN, es decir, 1 WOD al día.
¿Cuándo debo hacer mis abdominales?
Al final de mis sesiones deportivas o en mis días libres.